Prehrana heljde za brzi gubitak kilograma (od 3 do 14 dana) je jeftina, jednostavna i efikasna metoda oslonjenjavanja viška tjelesne masti i dodatnih centimetara u području struka. Dijeta sa gubitkom kilograma može se temeljiti na jelom samo ovom proizvodu ili u njegovoj kombinaciji s najčešćim sastojcima hrane, kao što je rezultat pogodan i za muškarce i žene.
Opća pravila
Učinkovitost postupka gubitka prehrana na težini na temelju heljde prvenstveno se postiže zbog korisnih svojstava ove žitarice, kao i zbog nepostojanja tako -kalisanih "brzih ugljikohidrata" u prehrani hrane. Stavite u takve uvjete, ljudski organizam za nadopunu energije potrebne za njega primoran je posuditi svoje zalihe iz postojećih masnim tkivima, dok u potpunosti u potpunosti dobivaju od glavnog prehrambenog proizvoda najvažniji za njihovu vitalnu aktivnost tvari.
Preporuke za poštivanje određene prehrane heljde često daju ne samo nutricionisti, već i ljekari koji cijene učinkovitost pročišćavanja žitarica od heljde u odnosu na gastrointestinalni trakt koji je koristan za sprečavanje mnogih teških bolnih uslova, na primjer, psorijaze, artritis i čak onkološke patologije.
Povoljna svojstva heljde
Dovoljno velika količina netopljivih vlakana u ovoj žitarini doprinosi brzom fiziološkom izlučuju iz creva raznih vrsta toksina i toksina, što se daljnje favorizova oslobađaju se od "loših holesterola", suvišnih šećera i drugih negativnih supstanci. Pored toga, heljda pomaže da se nose sa postojećim konstacijama, sprječava pojavu kalkula u žučnom mjehuru i bubrezima, sprječava razvoj ateroskleroze i razne patologije jetre i srca.
Heljda bogata je flavonoidima, uključujući rutinu, koja pokazuje izražen baktericidan, anti -inflammatorski i antioksidativni učinak u odnosu na cjelokupno ljudsko tijelo. Zahvaljujući se flavonoidima i učincima pročišćavanja heljde da neki ljekari bilježe njegov pozitivan utjecaj u pogledu sprečavanja formiranja raka. Pored toga, flavonoidi pomažu ojačati krvne žile i povećati svoju elastičnost, blagotvorno utječe na funkcioniranje srčanog mišića i štitne žlijezde.
Rutin se koristi iz ove žitarice u proizvodnji lijekova koji se preporučuju za liječenje reumatizma, hemoroida, artritisa, varikoznih vena i drugih dovoljno ozbiljnih patologija. Dakle, uključivanje heljde u prehranu u određenoj mjeri sprečava razvoj ili pogoršanje mnogih bolnih uvjeta.
Grupa B vitamini, zbog čega se heljda cijene, aktivno sudjeluje u razmjeni BJU (proteina / masti / ugljikohidrata) i Redox procesima, doprinose pravoj vizualnom percepciji i graciozno utječu na stanje sluznice i kože. Neki od tih vitamina reguliraju koncentraciju plazme holesterola, doprinosi sintezi hemoglobina i brojnim važnim hormonima, promovira apsorpciju šećera i aminokiselina u crevima, podržava nadbubrežna funkcionalnost i normalnu aktivnost nervnog sistema.
Zbog značajnog sadržaja magnezijuma, žitarice heljde djeluje kao stabilizator ćelijskih membrana i regulatora krvnog pritiska, što je posebno korisno za ljude koji pate od hipertenzije. Bez ovog makroelenta, puni protok energetskog metabolizma, sinteza nukleinskih kiselina i proteina, natrijuma, kalijuma i kalcijuma sinteza. Magnezijum takođe aktivno sprečava aterosklerozu.
Gvožđe, koje je uključeno u strukturu proteina različitih namjena, uključujući enzime, uključen je u prijevoz kisika i elektrona, osigurava aktiviranje peroksidacije oksidacije i prirodnosti redoksa.
Upotreba heljde u potpunosti može pružiti ljudskom tijelu sa fosforom, koji služi kao katalizator za mnoge fiziološke procese, počevši od prilagođavanja balansa kiseline i završetka energetskog metabolizma. Takođe, fosfor je neophodna komponenta nukleotida, fosfolipida i nukleinskih kiselina potrebnih za sustav kostiju za adekvatnu mineralizaciju. Potrošnja dovoljnog iznosa ovog makro elementa sprečava pojavu raznih koštanih patologija.
Uz fosfor, mangan također sudjeluje u formiranju kostiju i i vezanim tkivima. Izgradnja u sastavu enzima, sudjeluje u metaboličkoj transformaciji aminokiselina, kateholaminama i ugljikohidrata, element je potreban za sintezu nukleotida i holesterola.
Cink je prisutan u mnogim enzimima, doprinosi procesima replikacije i transformacije nukleinskih kiselina, BJU, kao i u regulaciji izražavanja niza gena. Njegova potrošnja sprječava pojavu anemije, ciroze jetre, sekundarne imunodeficijencije, seksualne disfunkcije i razvoj različitih malformacija u plodu.
Selenium je bitna komponenta zaštitnog antioksidansnog sistema ljudskog tijela, uključena je u prilagođavanje rada hormona štitnjače i pokazuje imunomodulacijski učinak.
Bakar, koji je bukvalno zasićen heljdom, kao dio određenih enzima, pokazuje oksidativnu i restorativnu aktivnost, uključena je u metaboličku transformaciju željeza i u procesu zasićenosti kisika, aktivira apsorpciju ugljikohidrata i proteina. Korisno je za stanje vezivnog tkiva, kardiovaskularnih i skeletnih sistema.
Hemwheat je popularan proizvod za gubitak kilograma i drugih dijelova tijela, najosjetljiviji na depozite masti, jer, uprkos prilično značajnoj hranjivoj vrijednosti (343 kcal / 100 g), ima mali glisemični indeks.
Ovaj pokazatelj kuhane žitarice varira u roku od 40-50, što mu omogućava aktivno pomoći u smanjenju tjelesne težine, dugim procesom dijeljenja "sporih ugljikohidrata" i čišćenje tijela iz lošeg holesterola i viška šećera. Zbog toga se upute za prehranu heljde objavljuju na gotovo svim web lokacijama posvećenim dijetama, a pitanje da li se heljda može jesti u pozitivnom smjeru.
Sorte
Zbog prilično široke popularnosti heljde, među mnogim ljudima iz različitih zemalja stvorene su mnoge sorte prehrambenih režima, među kojima možete lako odabrati najprikladnije za sebe u pogledu trajanja i u dijeti. Ispod je detaljno opisano nekoliko glavnih opcija za heljdu s heljdom, na osnovu koje su razvijene druge verzije slične metode gubitka težine, kao i pitanja: kako "sjediti" i koliko dugo možete "sjediti" na prehrani heljde; Kako smršaviti i koliko možete izgubiti dodatne funte podložne određenom režimu električne energije; Koliko heljde može jesti na prehrani heljde i može li jesti voće, povrće i druge istodobne proizvode; Da li se težina vraća nakon završetka prehrane i kako ga pravilno ostaviti kako bi konsolidirali učinak gubitka kilograma.
Heljda mono -Diet 3 dana
Klasična verzija prehrane sa jelom koji je samo pucao prema gore navedenom receptu heljde i pročišćene vode. Mnogi nuritisti smatraju ovu vrstu prehrana heljde, jedino je ispravno, kombinirajući adekvatnu efikasnost gubitka kilograma zajedno sa minimalnim rizicima za opšte zdravstveno stanje. Ne preporučuju da prelazi trajanje monodita ograničenog na tri dana, a u slučaju odlučnosti za nastavak gubitka kilograma savjetuj za izbor sami uravnoteženiji izbornik s ostalim prehrambenim proizvodima do heljde.
Prehrana heljde 5 dana
Vrlo popularna vrsta prehrane na kašu Hefwhatheat i Kefir, dizajnirana za 5 dana i omogućava i zasebnu tehniku ovih proizvoda i insistirajuće žitarice na proizvodu s niskim kiselim filmom. Vjeruje se da se pozitivni rezultati ove tehnike očituju ne samo u pogledu suzbijanja suvišne težine, već i u dijelu dubokog crijevnog čišćenja.
U ovom tandemu proizvoda, parna heljda fiziološki uklanja prethodno akumulirane otrovne depozite i toksine iz crijevnih zidova, a Kefir pruža njihovu brzu izlučuju. Prema nekim recenzijama, prehrana od heljde-kefir ima blagotvoran učinak na daljnje procese probave, podiže se ton, poboljšava stanje kože i normalizira funkcioniranje nervnog sistema. Sasvim često pokušavaju promatrati ovu verziju heljde duže vreme (7, pa čak i 10 dana), ali zbog uključivanja samo dva proizvoda u prehrambenu prehranu, nutricionisti ne preporučuju prelazi uspostavljenu privremenu granicu od 5 dana.
Prehrana heljde 7 dana
Postoje dvije glavne sedmice prehrane prehrani sa heljdama, koje ih nalaze i kao prilično efikasne metode gubitka kilograma.
Prvi od njih je prilično strog i već je poznata heljda-kefir verzija menija za 7 dana, nadopunjena samo zelenim jabukama i / ili sušenim voćem (grožđice, sušene marelice, šljiva) dizajnirana za nadopunu nedostatka fruktoze i lagano diverzificirati ukus karakteristike hranjivih sastojaka.
Drugi prehrana za nedelju je lagana raznolikost klasične prehrane prehrane i omogućava upotrebu ne samo parene kaše, već i razne povezane proizvode (uglavnom mliječne, voću i / ili povrća), a sortiranje se može odabrati samostalno, u skladu sa vlastitim preferencijama u hrani.
Prehrana heljde 14 dana
Dva-noga verzija prehrani heljde najduže je i zato se najraznojadnije u odnosu na korištene namirnice. Pored heljđeg kaša, povrća / voća i mliječnih proizvoda, meni u meniju za 2 tjedna uvodi i proteinsku hranu životinjskog porijekla, što pomaže u ravnoteži hranjivih sastojaka koji ulaze u tijelo. U ovom slučaju, preferiranje treba dati niskofatniju ribu, jajima, kao i piletinom ili purećim filetom.
Naravno, efikasnost gubitka težine ove prehrane bit će nešto niža u odnosu na učinak strogih dijeta, ali šanse za nanošenje štete vašem zdravlju praktično se svode na nulu. S pravim odabirom proizvoda svakodnevnog menija koji vam omogućuju primanje svih tvari potrebnih za ljudsko tijelo s hranom, dopušteno je produžiti takvu dijetu mjesec dana i još više.
Koliko kilograma možete izgubiti?
Za većinu ljudi koji biraju način da se riješe dodatnih kilograma težine, pitanja su prije svega koliko možete smršaviti na kraju ove ili te prehrane i koliko dana trebate promatrati prehranu za postizanje optimalnog rezultata.
U slučaju odabira heljde, uzimajući u obzir bogat kompoziciju žitarica od ugljikohidrata, trebali biste se pripremiti za činjenicu da neće biti odmah moguće izbaciti višak kilograma, posebno onih čija tjelesna težina nije otišla iz norme. Koliko brzo počinje ostaviti prekomjernu težinu u velikoj mjeri ovisi o svom početnom pokazatelju. Na primjer, debeli ljudi s visokim viškom težine mogu zaista izgubiti 10 kg tjedno lagane verzije heljde prehrana, ali onima koji se žele riješiti samo nekoliko dodatnih kilograma, bolje se pridržavajte se strogih režima dijeta.
U prosjeku, trodnevna mono tačka na heljdi može potrajati 2-3 kg prekomjerne težine, a njena 5-dnevna sorta može spasiti tijelo od 3-4 kg. Nedeljna prehrambena prehrana na heljdinoj kašu može umanjiti masu za 5-6 kg, a 14-dnevna dijeta na 10 kg.
Dozvoljeni proizvodi
Tabela dozvoljenih proizvoda
| Vjeverice, G | Masti, g | Ugljikohidrati, G | Kalorije, Kcal | |
Povrće i biljke |
||||
| patlidžan | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
| Tikvice | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| kupus | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
| Luk su luk | 1.4 | 0,0 | 10.4 | 41 |
| mrkva | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
| Krastavci | 0.8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
| Patissons | 0,6 | 0,1 | 4.3 | 19 |
| peršun | 3.7 | 0,4 | 7.6 | 47 |
| salata | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
| celer | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
| rajčica | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
| kost | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Voće |
||||
| Ananas | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| Narandže | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| grejpfrut | 0.7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
| Kruška | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
| Limun | 0,9 | 0,1 | 3.0 | 16 |
| jabuke | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Gljive |
||||
| Šampinjoni su svježi | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Orasi i sušeno voće |
||||
| Orasi | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| grožđica | 2.9 | 0,6 | 66.0 | 264 |
| sušene marelice | 5.2 | 0,3 | 51.0 | 215 |
| Plune | 2.3 | 0.7 | 57,5 | 231 |
Žitarice i kaša |
||||
| Heljda kaša od žitarica | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| heljda žitarica (jezgro) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Sirovine i začini |
||||
| med | 0.8 | 0,0 | 81.5 | 329 |
Mliječni proizvodi |
||||
| Kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidophilin 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| jogurt | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Sir i vikendica |
||||
| Mozarella sir | 18.0 | 24,0 | 0,0 | 240 |
| Sise od 0,1% | 16.7 | 0,1 | 2.0 | 76 |
Mesni proizvodi |
||||
| Teletina kuhala | 30.7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| zeč | 21.0 | 8.0 | 0,0 | 156 |
Ptica |
||||
| Pileći file se kuha | 30.4 | 3.5 | 0,0 | 153 |
| Kuhani kamioni | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Jaja |
||||
| Kuhana piletina kuhana jaja | 12.9 | 11.6 | 0.8 | 160 |
| Kuhana kuhana meka jaja | 12.8 | 11.6 | 0.8 | 159 |
Riba i plodovi mora |
||||
| Kuhana riba | 17.3 | 5.0 | 0,0 | 116 |
Uzgoj pića |
||||
| Mineralna voda | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| Kafa je crna | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| Zeleni čaj | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| * Podaci su označeni za 100 g proizvoda | ||||
Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi
Podložno svim opcijama za heljdutnu prehranu, apsolutno biste trebali odbiti za jelo:
- Ostale žitarice od žitarica;
- soli i drugi začini i začini;
- šećer i ostali zaslađivači;
- dimljena, oštra i pržena jela;
- Sve vrste kobasica;
- mahunarke;
- masno meso peradi, ribe i životinja;
- Tjestenina i drugi proizvodi od brašna;
- sva konzervirana hrana (povrća, riba, meso itd.);
- Proizvodi mliječnih masti (slatki sir, jogurti sa punilama itd.);
- umaci, kečap, majonez;
- Sve marinade;
- slatkiši (slatkiši, pudingi, džem, kolači itd.);
- alkoholna pića;
- Životinje i kulinarske masti;
- Fabrički nektari;
- Pjenušava voda.
Tabela zabranjenih proizvoda
| Vjeverice, G | Masti, g | Ugljikohidrati, G | Kalorije, Kcal | |
Povrće i biljke |
||||
| krompir | 2.0 | 0,4 | 18.1 | 80 |
Snec |
||||
| Krumpir čips | 5.5 | 30.0 | 53,0 | 520 |
| Kokice karamel | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Kokice slano | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Brašno i tjestenina |
||||
| Pšenično brašno | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Palačinka brašna | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| tjestenina | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| rezanci | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| špagete | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| Palačinke | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Knedle | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| Palačinke | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| knedle | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Pekarski proizvodi |
||||
| Baton | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0.8 | 51.6 | 249 |
| lepinja | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| hljeb | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Slastičar |
||||
| zaglaviti | 0,3 | 0,2 | 63.0 | 263 |
| zaglaviti | 0,3 | 0,1 | 56.0 | 238 |
| Sefir | 0.8 | 0,0 | 78.5 | 304 |
| bomboni | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| kolačić | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| torta | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| zaglaviti | 0,4 | 0,2 | 58.6 | 233 |
| tijesto | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| Halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Sladoled |
||||
| sladoled | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Kolači |
||||
| torta | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Čokolada |
||||
| čokolada | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Sirovine i začini |
||||
| kečap | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| majonez | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| šećer | 0,0 | 0,0 | 99.7 | 398 |
| sol | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Mliječni proizvodi |
||||
| Mlijeko 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Krema 35% (masnoća) | 2.5 | 35,0 | 3.0 | 337 |
| Pavlaka 40% (masnoća) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Voćni jogurt 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Sir i vikendica |
||||
| Vikendica 18% (masnoća) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Mesni proizvodi |
||||
| svinjetina | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| salo | 2.4 | 89.0 | 0,0 | 797 |
| Mutton | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| slanina | 23,0 | 45.0 | 0,0 | 500 |
| Kocke | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| entrecote | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| odrezak | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Proizvodi za kobasice |
||||
| Kuhana kobasica | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| Kobasica u / dimljena | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| Kobasica w / dimljena | 16.2 | 44.6 | 0,0 | 466 |
| Kobasica s / spor | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Kobasica s / dimljena | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| Jetrena kobasica | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Komadići | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| kobasice | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Špiktati | 10.0 | 33.0 | 0,0 | 337 |
Ptica |
||||
| Piletina puše | 27.5 | 8.2 | 0,0 | 184 |
| Pileća krila puše | 29.9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| Patka puše | 19.0 | 28.4 | 0,0 | 337 |
Riba i plodovi mora |
||||
| Riba je spor | 17.5 | 4.6 | 0,0 | 139 |
| Riba puše | 26.8 | 9.9 | 0,0 | 196 |
| Soli riba | 19.2 | 2.0 | 0,0 | 190 |
Ulja i masti |
||||
| Povrće ulje | 0,0 | 99.0 | 0,0 | 899 |
| Krem ulje | 0,5 | 82,5 | 0.8 | 748 |
| Masna životinja | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
| Kulinarska masnoća | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
Alkoholna pića |
||||
| rakija | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| viski | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| Vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| konjak | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| alkoholno piće | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| pivo | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| luka | 0,4 | 0,0 | 12.0 | 163 |
| šampanjac | 0,2 | 0,0 | 5.0 | 88 |
Uzgoj pića |
||||
| Cola | 0,0 | 0,0 | 10.4 | 42 |
| limunada | 0,0 | 0,0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0,0 | 0,0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0,0 | 0,0 | 8.7 | 38 |
| Fantast | 0,0 | 0,0 | 11.7 | 48 |
| * Podaci su označeni za 100 g proizvoda | ||||